דברו איתנו
חדשות יהדות

אתם לחוצים כל הזמן? טיפים להחזרת הרוגע בזמן מלחמה

המצב הבטחוני גורם לכם להיות חרדים ולחוצים? כיצד אפשר להימנע מכך ולהחזיר את הרוגע? הכנו לכם טיפים מעולים, כנסו לקרוא


23/06/25 | כ"ז סיון התשפ"ה
אתם לחוצים כל הזמן? טיפים להחזרת הרוגע בזמן מלחמה

עוד לא מחוברים לכל הטוב שיש לנו להציע? התחברו עכשיו לקבוצות השונות וולתכנים הייחודיים שלנו ברשתות החברתיות! לחצו כאן >>>

אם אתם מרגישים הרבה יותר לחוצים בתקופה האחרונה עקב המצב המלחמתי, ארגנו לכם כמה טיפים מעולים להורדת לחץ ולחיזוק תחושת הביטחון.

"תחושת חרדה בזמן מצבי חירום, כמו המלחמה הנוכחית, היא תגובה טבעית, מוכרת ונורמלית לחלוטין", אורמרת בראין לאתר N12 הפסיכולוגית ד"ר שרון פלגי.

"חרדה היא לא תקלה. היא מנגנון הגנה, אבל כשהיא יוצאת מאיזון – היא מעייפת, שואבת כוחות, ולעיתים אפילו משתקת".

לדבריה צריך ליצור "אי של שקט" על ידי הרגלים קטנים ומועילים.

"בימים כאלה, אל תצפו מעצמכם לתפקוד רגיל, אבל כן נסו לבנות 'אי קטן של שקט' בתוך הסערה. כל אחד מהכלים שצוינו כאן הוא צעד בכיוון".

אז מה ניתן לעשות?

1. לתרגל נשימות: לקחת נשימה, לעצור אותה לכמה שניות ואז לשחרר אותה האיטיות דרך הפה. מומלץ לקחת שאיפה של 4-5 שניות, להחזיק אותה מעט, ואז לשחרר אותה בשאיפה של 5-6 שניות.

2. לא לראות כל הזמן חדשות! לקבוע זמנים בהם רואים ובהם יש שקט מחשבתי.

3. לנסות לשמור עד כמה שניתן על שגרה יומיומית הכוללת התלבשות, אכילה בשעות קבועות, לנוע בבית, לקום יחסית בזמנים קבועים.

4. לדבר ולשתף: חשוב לומר את מה שמרגישים ולא לשמור דברים בבטן.

5. עוגן: מצאו דבר שיהיה עבורכם עוגן בשגרה הזו ויעשה לכם תחושה טובה. זה יכול להיות ספורט, מוסיקה, חפץ או כל מה שעולה על דעתכם ויכול להפיג מעט את החרדה.

6. מבחינת אוכל, מומלץ לצרוך את המאכלים הבאים שידועים כמרגיעים: אבוקדו, שיבולת שועל, שקדים, אגוזים, דגים, שוקולד מריר, תה מליסה או קמומיל

7. להימנע מהמאכלים הבאים שידועים כמגבירי חרדה: מאכלים מתועשים, קפאין, סוכר לבן ואלכוהול.

 

מחוברים רק לקבוצת ווטסאפ אחת מבית מוקד תהילים ארצי? יש לנו 4! לחצו על אחת מהן להצטרפות:
פרק תהילים יומי | הסגולה היומית | הלכה יומית לנשים | החיזוק היומי המעוצב

חדשות יהדות

הרב פינטו לראש הממשלה: "הדגשת שהניצחון יבוא בסייעתא דשמיא וזה עורר גלים אדירים בעולם היהודי כולו"

חדשות יהדות

דחוף! העתירו תהילים לרפואה על הרב יעקב משה הלל

חדשות יהדות

הרב יגאל כהן לשורדת השבי: "את גיבורה"

חדשות יהדות

מנהיג הציבור הליטאי: זו הסיבה שהיה פחד בלחימה מול איראן

חדשות יהדות

עורך העיתון הבריטי: "אלוקים מקיים את הבטחותיו ושומר על עם ישראל"

חדשות יהדות

סיפור של תקווה בין האתיאיסטים לחרדים בבית החולים: "נפשנו נקשרה בנפשם"

חדשות יהדות

שורד השבי: "הרגשתי כאילו כוח אדיר נכנס בי"

חדשות יהדות

"בעוון ביטול תורה": הראשון לציון על האסון בבית חאנון

חדשות יהדות

התפללו כעת לרפואת הלוחמים שנפצעו בעזה

חדשות יהדות

מרגש: "באיראן סייעתי ליהודים להימלט. היום, אני עוזר להם להחזיק חזק ביהדות שלהם"

חדשות יהדות

האם המלחמה באיראן היתה נס?

חדשות יהדות

המלחמה עם איראן: "תהליך של תיקון עולם"

חדשות יהדות

מרגש: נמצאו מתחת להריסות התפילין של הנרצח כשהן שלמות

חדשות יהדות

על מאחורי הקלעים של הניצחון במלחמה מול איראן: "סייעתא דשמייא זו המפלגה הכי גדולה בקואליציה"

חדשות יהדות

מזמור לתודה: ניסי ניסים שקרו למרות כל מתקפות הטילים מאיראן

עוד מאמרי תוכן בנושא חדשות יהדות
X
  • © כל הזכויות שמורות