אתם לחוצים כל הזמן? טיפים להחזרת הרוגע בזמן מלחמה

אם אתם מרגישים הרבה יותר לחוצים בתקופה האחרונה עקב המצב המלחמתי, ארגנו לכם כמה טיפים מעולים להורדת לחץ ולחיזוק תחושת הביטחון.

"תחושת חרדה בזמן מצבי חירום, כמו המלחמה הנוכחית, היא תגובה טבעית, מוכרת ונורמלית לחלוטין", אורמרת בראין לאתר N12 הפסיכולוגית ד"ר שרון פלגי.

"חרדה היא לא תקלה. היא מנגנון הגנה, אבל כשהיא יוצאת מאיזון – היא מעייפת, שואבת כוחות, ולעיתים אפילו משתקת".

לדבריה צריך ליצור "אי של שקט" על ידי הרגלים קטנים ומועילים.

"בימים כאלה, אל תצפו מעצמכם לתפקוד רגיל, אבל כן נסו לבנות 'אי קטן של שקט' בתוך הסערה. כל אחד מהכלים שצוינו כאן הוא צעד בכיוון".

אז מה ניתן לעשות?

1. לתרגל נשימות: לקחת נשימה, לעצור אותה לכמה שניות ואז לשחרר אותה האיטיות דרך הפה. מומלץ לקחת שאיפה של 4-5 שניות, להחזיק אותה מעט, ואז לשחרר אותה בשאיפה של 5-6 שניות.

2. לא לראות כל הזמן חדשות! לקבוע זמנים בהם רואים ובהם יש שקט מחשבתי.

3. לנסות לשמור עד כמה שניתן על שגרה יומיומית הכוללת התלבשות, אכילה בשעות קבועות, לנוע בבית, לקום יחסית בזמנים קבועים.

4. לדבר ולשתף: חשוב לומר את מה שמרגישים ולא לשמור דברים בבטן.

5. עוגן: מצאו דבר שיהיה עבורכם עוגן בשגרה הזו ויעשה לכם תחושה טובה. זה יכול להיות ספורט, מוסיקה, חפץ או כל מה שעולה על דעתכם ויכול להפיג מעט את החרדה.

6. מבחינת אוכל, מומלץ לצרוך את המאכלים הבאים שידועים כמרגיעים: אבוקדו, שיבולת שועל, שקדים, אגוזים, דגים, שוקולד מריר, תה מליסה או קמומיל

7. להימנע מהמאכלים הבאים שידועים כמגבירי חרדה: מאכלים מתועשים, קפאין, סוכר לבן ואלכוהול.