טיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום – לגזור ולשמור

עוד לא מחוברים לכל הטוב שיש לנו להציע? התחברו עכשיו לקבוצות השונות וולתכנים הייחודיים שלנו ברשתות החברתיות! לחצו כאן >>>

יום כיפורים הוא יום קדוש, והצום הוא חלק מרכזי ממנו. מי שאינו רגיל לצום, וגם מי שכן, עלול לסבול מחולשה וכאבי ראש. לכן ליקטנו עבורכם מספר טיפים שיעזרו לכם להעביר את הצום בצורה נכונה.

לפני הצום

שתו הרבה מים

שתו הרבה מים – אבל לא בבת אחת. חשוב לשתות מספיק מים במהלך היום כולו עד כניסת הצום. מי שלא אוהב כל כך את טעם המים יכול להוסיף פרוסות לימון או עלי נענע ולשתות קצת ובעקביות במשך היום.

וותרו על הקפה

ביום של ערב יו"כ, הימנעו משתיית משקאות שמכילים קפאין – זה כולל גם תה שחור וקולה.

הימנעו מאוכל מתובל

וותרו על מאכלים מלוחים/חריפים/מתוקים מדי. תבלינים וסוכר יכולים לגרום לכם לצמא, ולכן מומלץ להימנע מהם כמה שעות לפני הצום.

מלאו את מחסני הסוכר בגוף

מומלץ לאכול במהלך היום תמרים, ענבים או צימוקים, שיעזרו לכם למלא את מחסני הסוכר בגוף. מומלץ גם לאכול פחמימות מורכבות כמו לחם, אורז ופסטה במנות קטנות במהלך היום עד לכניסת הצום.

ארוחה מפסקת

אל תעמיסו – אל תגזימו בארוחה המפסקת, זה רק יכביד על הגוף שלכם לפני הצום.

השילוב המנצח – בשביל להאריך את תחושת השובע, כדאי לשלב בארוחה מפסקת בין מרכיבי מזון שונים כגון ירקות, פחמימות וחלבונים.

בצאת הצום

לא להגזים – לא לאכול מיד לאחר צאת הצום. מומלץ להחזיר לגוף קודם כל נוזלים (מים או תה ממותק) ולאחר מכן לאכול מזון קל כמו עוגה או לחם מתוק.

כשעה לאחר צאת הצום, אפשר לאכול ארוחה קלה כמו מרק בשביל לאפשר לגוף להתאושש.

גמר חתימה טובה וצום קל